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老年养生法则



发表时间: 2011-07-26 00:51 来源:养生 浏览:

           随着社会的发展,老年人的健康问题更成了人们注意的焦点,很多人都在困扰,怎样才能给老年人一个合理健康的饮食规律,老年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。使老年人的身体健康,更有助于老年人的身心愉悦,现在提出了很多养生法则,供老年朋友们借阅。希望能给你们一些很好的建议。

    1.测体重 采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25。)

    2.不抽烟 在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

    3.少喝酒 如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

    4.控脂肪 。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

    5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

    6.多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。

    7.多进钙 鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

    8.重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

    9.常吃鱼 多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

    10,少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

    11.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
   

 12.少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

    13.多运动 每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。

    14.忌乱性 有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。

    15.淡名利 过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

    16.择居处 医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,老年人应尽量改善居处条件。

       17、选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。

       18、勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

       19、结婚 有配偶的人,早死率比独身者、丧偶或离异者明显要低。

               养生中国温馨提示:要想注意老年人的健康生活,就要从老年人的衣食住行等方面去关心老年人的生活状态,只有老年人的生活状态好了,老年人才会有一个美好的晚年生活。










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